Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kiinnitä kiipeilyköysi korkeaan palkkiin tai poikkitukeen. Varmista sen alla, että Smith-laitteen tanko on lukittu paikalleen turvatukiin eikä pääse liikkumaan. Vaihtoehtoisesti voit käyttää tukevaa boksia.
Seiso tangon päällä ja tasapainota itsesi köyden avulla. Tämä on alkuasento.
Pidä vartalo suorana, nojaa taaksepäin ja laske vartaloasi etenemällä hitaasti käsi kädeltä köydellä. Jatka, kunnes olet kohtisuoraan maahan nähden.
Pidä vartalo suorana, käännä liike ja palaa alkuasentoon etenemällä käsi kädeltä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
