Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta V-kahvan keskikohta leuanvetotangon keskelle (olettaen, ettei käyttämässäsi leuanvetotelineessä ole neutraaliotekahvoja). V-kahvan kahvat osoittavat alaspäin, jotta voit roikkua leuanvetotangossa kahvojen avulla.
Kun olet asettanut V-kahvan tukevasti paikoilleen, tartu siihen molemmin puolin ja roiku siitä. Työnnä rintaa eteen ja nojaa hieman taaksepäin, jotta leveät selkälihakset työskentelevät paremmin. Tämä on alkuasento.
Vedä ylävartalo ylös leveillä selkälihaksilla ja nojaa samalla päätä hieman taaksepäin, ettet osu leukaasi tankoon. Jatka, kunnes rintasi melkein koskettaa V-kahvaa. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.
Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja laske kehosi hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
