Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tartu leuanvetotankoon hartioiden levyisellä vastaotteella.
Roiku kädet täysin ojennettuina, työnnä rintaa ulos ja nojaa taaksepäin. Vinkki: nojaat taaksepäin koko liikkeen ajan. Tämä on alkuasento.
Aloita vetämällä itseäsi kohti tankoa niin, että selkäranka pysyy kaarella koko liikkeen ajan ja pää on kallistettuna taaksepäin mahdollisimman kauas tangosta. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana. Vinkki: liikkeen yläpäässä lantion ja jalkojen tulee olla noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.
Jatka vetoa, kunnes solisluu ylittää tangon ja rinnan alaosa tai rintalastan alue koskettaa sitä. Pidä supistus sekunnin ajan. Vinkki: kun olet tehnyt tämän vaiheen, pääsi on lattian suuntainen.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
