Kuvaa ei saatavilla
Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta tangon toinen pää landmine-telineeseen tai tuki se nurkkaan. Seiso sen vieressä porrasasennossa ja tartu tankoon yhdellä kädellä lähelle kuormattua päätä.
Taivuta lonkista niin, että ylävartalo on suunnilleen lattian suuntainen. Tämä on alkuasento.
Vedä tanko ylös kohti lonkkaa kyynärpää edellä ja pidä ylävartalo paikallaan.
Laske tanko hallitusti takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda sitten puolta.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
