Suoran käden veto alas

Ohjeet

1. 1

   Tartu taljalaitteen yläkiinnitykseen kiinnitettyyn leveään tankoon hartioita leveämmällä myötäotteella (kämmenet alaspäin). Astu noin 60 cm taaksepäin.

2. 2

   Taivuta ylävartaloa vyötäröstä eteenpäin noin 30 astetta. Kädet ovat täysin ojennettuina edessäsi ja kyynärpäissä on pieni koukistus. Jos kätesi eivät ole täysin ojennettuina, astu hieman lisää taaksepäin, kunnes ne ovat. Kun kädet ovat täysin ojennettuina ja ylävartalo on hieman taipuneena vyötäröstä, jännitä leveät selkälihakset, niin olet valmis aloittamaan.

3. 3

   Pidä kädet suorina ja vedä tanko alas supistamalla leveitä selkälihaksia, kunnes kätesi ovat reisien sivuilla. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.

4. 4

   Pidä kädet suorina ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.