Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tartu leuanvetotankoon kämmenet eteenpäin leveällä otteella.
Kun molemmat kädet ovat ojennettuina edessäsi ja pidät tangosta valitulla otteella, kallista ylävartaloa taaksepäin noin 30 astetta, tee alaselkään kaari ja työnnä rintaa ulos. Tämä on alkuasento.
Vedä ylävartalo ylös, kunnes tanko koskettaa ylärintaa, ja vedä samalla olkapäät ja olkavarret alas ja taakse. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana. Vinkki: Keskity puristamaan selkälihaksia, kun olet täysin supistuneessa asennossa. Ylävartalon tulee pysyä paikallaan liikkuessaan avaruudessa, ja vain käsien tulee liikkua. Kyynärvarsien ei tule tehdä muuta työtä kuin pitää tangosta kiinni.
Pidä supistuneessa asennossa sekunnin ajan, hengitä sitten sisään ja laske ylävartalo hitaasti takaisin alkuasentoon, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina ja leveät selkälihakset täysin venytettyinä.
Toista nyt samat liikkeet, mutta tällä kertaa ylävartalo pysyy suorana ylös mennessä ja tanko koskettaa niskaa ylärinnan sijaan. Vinkki: Kallista päätä hieman eteenpäin, sillä se auttaa tekemään tämän vaiheen oikein.
Kun olet laskeutunut takaisin alkuasentoon, tee ohjelmasi mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
