Muscle up

Ohjeet

1. 1

   Tartu renkaisiin valeotteella niin, että kämmenten tyvet ovat renkaiden päällä. Aloita leuanveto vetämällä kyynärpäät alas kylkiin ja koukistamalla kyynärpäitä.

2. 2

   Kun saavutat leuanvedon yläasennon, vedä renkaat kainaloihin ja kierrä samalla olkapäitä eteenpäin niin, että kyynärpäät liikkuvat suoraan taaksesi. Tämä tuo sinut oikeaan asentoon jatkaaksesi liikkeen punnerrusosaan.

3. 3

   Pidä hallinta ja vakaus ja viimeistele liike ojentamalla kyynärpäät.

4. 4

   Laskeudu maahan varovasti.