Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Hanki jonkinlainen koroke (esimerkiksi step-lauta tai pohjenostoalusta), jonka korkeus on noin 10–15 cm.
Aseta se taljasoutulaitteen istuimelle.
Istu laitteeseen ja aseta jalat etutuelle tai poikkitangolle niin, että polvet ovat hieman koukussa eivätkä lukossa.
Kumarru eteenpäin selän luonnollinen asento säilyttäen ja tartu V-kahvaan.
Vedä kädet suorina taaksepäin, kunnes ylävartalo on 90 asteen kulmassa jalkoihin nähden. Selän tulee olla hieman notkolla ja rinnan ylhäällä. Kun pidät kahvaa edessäsi, leveissä selkälihaksissa tuntuu hyvä venytys. Tämä on liikkeen alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan ja vedä kahvat kohti vartaloa kädet lähellä vartaloa, kunnes kosketat vatsalihaksia. Hengitä ulos vedon aikana. Purista tässä kohdassa selkälihaksia voimakkaasti. Pidä supistus sekunnin ajan ja palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
