Suoran käden veto köysikahvalla

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä köysi ylätaljaan ja valitse paino. Seiso parin askeleen päässä taljasta jalat porrastettuina ja tartu köyteen molemmin käsin. Nojaa eteenpäin lonkista selkä suorana ja kädet ojennettuina ylös edessäsi. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä kädet suorina ja ojenna olkanivel vetäen köysi alas reisiä kohti.

3. 3

   Pysähdy liikkeen alimpaan kohtaan ja purista leveitä selkälihaksia.

4. 4

   Palaa alkuasentoon antamatta painon levätä kokonaan painopakalla.