Leuanveto vastaotteella on leuanveto, jossa ote on käänteinen ja hartioiden levyinen. Vastaote antaa hauiksille paljon suuremman osuuden, joten useimmat jaksavat enemmän toistoja vastaotteella kuin myötäotteella. Siksi se on parempi ensimmäinen pystyveto ja toimiva käsien kasvattaja.
Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tartu leuanvetotankoon kämmenet vartaloa kohti ja hartioita kapeammalla otteella.
Kun kätesi ovat ojennettuina edessäsi tankoa valitulla otteella pitäen, pidä ylävartalo mahdollisimman suorana, mutta tee alaselkään pieni notko ja työnnä rintaa eteen. Tämä on alkuasento. Vinkki: Kun ylävartalo pysyy mahdollisimman suorana, hauikset työskentelevät maksimaalisesti ja selkä vähemmän.
Vedä ylävartalo ylös ja hengitä ulos, kunnes pääsi on suunnilleen leuanvetotangon tasolla. Keskity käyttämään hauiksia liikkeen tekemiseen. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Vinkki: Pidä ylävartalo vakaana sen noustessa, ja vain käsien tulee liikkua. Kyynärvarsien ei tule tehdä muuta työtä kuin pitää tangosta kiinni.
Kun olet puristanut hauiksia sekunnin ajan supistusasennossa, laske ylävartalo hitaasti takaisin alkuasentoon, jossa kädet ovat täysin ojennettuina. Hengitä sisään liikkeen tässä vaiheessa.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
3–4 sarjaa niin monta puhdasta toistoa kuin jaksat jättäen 1–2 varastoon. Käytä kuminauha-apua tai negatiiveja, kunnes jaksat 5 puhdasta toistoa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
