Leuanveto niskan taakse – leveä ote

Ohjeet

1. 1

   Tartu leuanvetotankoon leveällä otteella kämmenet eteenpäin.

2. 2

   Kun kädet ovat ojennettuina edessäsi ja pidät tangosta kiinni, tuo ylävartalo ja pää eteenpäin niin, että leuanvetotangosta niskan taakse muodostuu kuvitteellinen linja. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Vedä ylävartalo ylös, kunnes tanko on lähellä niskaasi. Tee tämä vetämällä olkapäät ja olkavarret alas ja taakse samalla kun kallistat päätä hieman eteenpäin. Hengitä ulos tämän liikkeen vaiheen aikana. Vinkki: Keskity puristamaan selkälihaksia, kun olet täysin supistuneessa asennossa. Ylävartalon tulee pysyä paikallaan sen liikkuessa tilassa ja vain käsien liikkua. Kyynärvarsien ei tule tehdä muuta työtä kuin pitää tangosta kiinni.

4. 4

   Aloita sisäänhengitys sekunnin pysyttyäsi supistusasennossa ja laske ylävartalo hitaasti takaisin alkuasentoon, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina ja leveät selkälihakset täysin venyneet.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.