Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kiinnitä paino dippivyöhön ja kiinnitä vyö vyötärön ympärille. Tartu leuanvetotankoon kämmenet eteenpäin. Keskileveässä otteessa kädet ovat hartioiden leveydellä. Kädet ovat ojennettuina edessäsi ja pitävät tangosta valitulla otteella.
Kallista ylävartaloa taaksepäin noin 30 astetta, muodosta alaselkään notko ja työnnä rintaa eteen. Tämä on alkuasento.
Hengitä nyt ulos ja vedä ylävartaloa ylös, kunnes pää on käsien yläpuolella. Keskity puristamaan lapaluut taakse ja alas, kun saavutat yläpuolen supistusasennon.
Hengitä sisään hetken pysyttyäsi yläpuolen supistusasennossa ja laske ylävartalo hitaasti takaisin alkuasentoon kädet ojennettuina ja leveät selkälihakset täysin venyneinä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
