Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tartu köyteen molemmin käsin pään yläpuolelta. Vedä köyttä alas ja ota pieni hyppy.
Kierrä köysi yhden jalan ympäri ja purista köyttä jalkaterillä. Ylety käsillä mahdollisimman korkealle ja tartu köyteen lujasti.
Vapauta köysi jalkaterien otteesta ja vedä itsesi ylös käsillä tuoden polvet kohti rintaa.
Ota köydestä uusi ote jaloilla ja nouse sitten seisomaan, jotta voit ottaa uuden korkean otteen köydestä. Jatka, kunnes olet köyden päässä.
Laskeudu höllentämällä jalkaterien otetta köydestä ja liu'uttamalla itseäsi alas käsi kädeltä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
