Kippaava muscle up

Ohjeet

1. 1

   Tartu renkaisiin false grip -otteella niin, että kämmenen tyvi on renkaiden päällä.

2. 2

   Aloita liike heilauttamalla jalkoja hieman taaksepäin.

3. 3

   Vastusta tätä liikettä heilauttamalla jalat eteen ja ylös, nykäise leuka ja rinta taaksepäin ja vedä itsesi ylös molemmilla käsillä. Kun saavutat leuanvedon yläasennon, vedä renkaat kainaloihisi ja kierrä hartiat eteenpäin antaen kyynärpäiden liikkua suoraan taaksepäin. Näin pääset oikeaan asentoon jatkaaksesi liikkeen dippivaiheeseen.

4. 4

   Säilytä hallinta ja vakaus ja viimeistele liike ojentamalla kyynärpäät.

5. 5

   Ole varovainen laskeutuessasi maahan.