Ojennus taljalla nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Asetu vinopenkille selinmakuulle selkä korkeaa taljalaitetta kohti, jossa on suora tanko.

2. 2

   Tartu suoraan tankoon pään yläpuolelta myötäotteella (kämmenet alaspäin) hartioiden leveydeltä ja ojenna kätesi eteesi. Tangon tulee olla noin 5 cm:n päässä ylemmistä reisistäsi. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä olkavarret paikallaan ja nosta käsiä taaksepäin puoliympyrän muotoista rataa, kunnes tanko on suoraan pääsi yläpuolella. Hengitä sisään liikkeen tässä vaiheessa.

4. 4

   Palaa hitaasti alkuasentoon leveitä selkälihaksia käyttäen ja pidä supistus, kun saavutat alkuasennon. Hengitä ulos liikkeen aikana.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.