Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta sopiva paino tappeihin ja säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat rinnan tasolla. Tartu kahvoihin joko neutraaliotteella tai myötäotteella. Tämä on alkuasento.
Vedä kahvat kohti vartaloa ja vedä lapaluut yhteen koukistaessasi kyynärpäitä.
Pysähdy liikkeen alimpaan kohtaan ja palauta sitten kahvat hitaasti alkuasentoon. Useita toistoja tehdessäsi älä palauta painoa kokonaan pysäyttimille, jotta työskentelevät lihakset pysyvät jännityksessä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
