Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tartu leuanvetotankoon leveällä myötäotteella.
Kun molemmat käsivarret ovat suorina edessäsi ja pidät tangosta leveällä otteella, kallista ylävartaloa taaksepäin noin 30 astetta, tee alaselkään notko ja työnnä rintaa eteen. Tämä on alkuasento.
Vedä ylävartaloa ylös ja kallistu samalla vasemmalle, kunnes tanko melkein koskettaa ylärintaa, vetämällä olkapäät ja olkavarret alas ja taakse. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana. Vinkki: Keskity puristamaan selkälihaksia, kun saavutat täyden supistuksen. Ylävartalon tulee pysyä paikallaan liikkuessaan (ei heilumista) ja vain käsivarsien tulee liikkua. Kyynärvarsien tehtävä on vain pitää tangosta kiinni.
Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon sekunnin supistuksen jälkeen.
Vedä nyt ylävartaloa ylös ja kallistu samalla oikealle, kunnes tanko melkein koskettaa ylärintaa, vetämällä olkapäät ja olkavarret alas ja taakse. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana. Vinkki: Keskity puristamaan selkälihaksia, kun saavutat täyden supistuksen. Ylävartalon tulee pysyä paikallaan liikkuessaan ja vain käsivarsien tulee liikkua. Kyynärvarsien tehtävä on vain pitää tangosta kiinni.
Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon sekunnin supistuksen jälkeen.
Toista vaiheet 3–6, kunnes olet tehnyt ohjelman mukaisen määrän toistoja kummallekin puolelle.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
