Ylätalja V-kahvalla

Ohjeet

1. 1

   Istuudu ylätaljalaitteeseen, jonka yläkiinnitykseen on kiinnitetty V-kahva.

2. 2

   Säädä laitteen polvipehmuste pituutesi mukaan. Nämä pehmusteet estävät vartaloasi nousemasta tankoon kiinnitetyn vastuksen vaikutuksesta.

3. 3

   Tartu V-kahvaan kämmenet vastakkain (neutraaliote). Työnnä rintaa eteen ja nojaa hieman taaksepäin (noin 30 astetta), jotta leveät selkälihakset työskentelevät paremmin. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Vedä kahva alas leveillä selkälihaksilla ja purista samalla lapaluita yhteen. Jatka, kunnes rintasi melkein koskettaa V-kahvaa. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana. Vinkki: Pidä ylävartalo paikallaan koko liikkeen ajan.

5. 5

   Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja tuo kahva sitten hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.