Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä (kämmenet vartaloa kohti), koukista polvia hieman ja tuo ylävartalo eteen taivuttamalla vyötäröltä. Pidä selkä suorana, kunnes se on lähes lattian suuntainen. Vinkki: Pidä pää ylhäällä. Painojen tulee roikkua suoraan edessäsi käsivarsien roikkuessa kohtisuoraan lattiaa ja ylävartaloa vasten. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan ja nosta käsipainot sivuillesi (hengitä ulos) pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa (älä käytä kyynärvarsia muuhun kuin painojen kannatteluun). Purista selkälihaksia yläasennossa ja pysähdy sekunniksi.
Laske painot hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
