Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta tanko landmine-telineeseen tai nurkkaan, jotta se ei liiku. Kuormita oma päätäsi sopivalla painolla.
Seiso tangon vieressä ja tartu siihen yhdellä kädellä lähellä lukkoa. Nouse seisomaan lonkilla ja jaloilla.
Asetu polvet koukussa niin, että lantio on taakse viety ja rinta ylhäällä. Käden tulee olla ojennettuna. Tämä on alkuasento.
Vedä paino kylkeäsi kohti vetämällä olkapää taakse ja koukistamalla kyynärpäätä. Älä nykäise painoa äläkä huijaa liikkeen aikana.
Palaa pienen tauon jälkeen alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
