Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorana ja pidä tankoa vastaotteella (kämmenet ylöspäin).
Koukista polvia hieman ja tuo ylävartaloa eteenpäin taivuttamalla lonkista selkä suorana, kunnes se on lähes lattian suuntainen. Vinkki: Pidä pää ylhäällä. Tangon tulee roikkua suoraan edessäsi ja käsien kohtisuoraan lattiaa ja ylävartaloa vasten. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan ja nosta tanko ylös ulos hengittäen. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa äläkä käytä kyynärvarsia muuhun kuin painon pitelemiseen. Purista selkälihaksia yläasennossa, jossa lihas on supistunut, ja pidä asento sekunnin ajan.
Laske paino hitaasti takaisin alkuasentoon sisään hengittäen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
