Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Ota käsipaino kumpaankin käteen ja asetu vatsamakuulle vinopenkille, jonka kulma on noin 30 astetta.
Anna käsien roikkua sivuillasi täysin ojennettuina kohti lattiaa.
Käännä ranteita, kunnes otteesi on myötäote (kämmenet alaspäin).
Vie nyt kyynärpäät ulos sivuille. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja aloita käsipainojen veto ylös kuin tekisit käänteistä penkkipunnerrusta. Tee se koukistamalla kyynärpäitä ja nostamalla olkavarsia ylös kyynärvarsien roikkuessa. Jatka liikettä, kunnes olkavarret ovat selän tasolla. Vinkki: Kyynärpäät nousevat sivuille, ja olkavarsien ja ylävartalon tulee muodostaa kirjain T liikkeen yläasennossa. Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.
Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
