Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kiedo tässä liikkeessä ensin pyyhe leuanvetotangon ympärille.
Tartu leuanvetotankoon kämmen itseäsi kohti. Toinen käsi tarttuu leuanvetotankoon ja toinen pyyhkeeseen.
Kallista vartaloa taaksepäin noin 30 astetta, tee alaselkään notko ja työnnä rintaa ulos. Tämä on alkuasento.
Vedä ylävartalo ylös, kunnes tanko koskettaa ylärintaa, vetämällä olkapäät ja olkavarret alas ja taakse. Hengitä ulos tämän liikkeen osan aikana. Vinkki: Keskity puristamaan selkälihaksia, kun olet täydessä supistuksessa. Ylävartalon tulee pysyä paikallaan sen liikkuessa tilassa ja vain käsien tulee liikkua. Kyynärvarsien tehtävä on vain pitää kiinni tangosta.
Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan, hengitä sisään ja laske vartalo hitaasti takaisin alkuasentoon, jossa kädet ovat täysin ojentuneet ja leveät selkälihakset täysin venyneet.
Tee liike ohjelman mukainen määrä toistoja.
Vaihda kättä ja toista liike.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
