Isometrinen niskaharjoitus – etu ja taka

Ohjeet

1. 1

   Pidä pää ja niska neutraalissa asennossa (normaali asento, pää pystyssä ja kasvot eteenpäin) ja aseta molemmat kädet otsallesi.

2. 2

   Paina nyt kevyesti eteenpäin ja supista niskalihaksia, mutta estä pään liikkuminen. Aloita hitaalla jännityksellä ja lisää sitä hitaasti. Hengitä normaalisti supistuksen aikana.

3. 3

   Pidä asentoa ohjelman mukainen sekuntimäärä.

4. 4

   Vapauta jännitys nyt hitaasti.

5. 5

   Lepää ohjelman mukainen aika ja toista kädet pään takaosalla.