Pääasialliset lihakset
Tähän liikkeeseen tarvitset reiden ojennuslaitteen. Valitse ensin paino ja istuudu laitteeseen jalat pehmusteen alla (jalkaterät eteenpäin) ja kädet sivutangoissa. Tämä on alkuasento. Vinkki: Säädä pehmuste niin, että se asettuu säärten päälle (aivan jalkaterien yläpuolelle). Varmista myös, että jalat muodostavat 90 asteen kulman pohkeen ja reiden välille. Jos kulma on alle 90 astetta, polvi on varpaiden yläpuolella, mikä rasittaa polvinivelen kohtuuttomasti. Jos laite on suunniteltu niin, etsi toinen laite tai varmista, että liikettä aloittaessasi lopetat laskun, kun saavutat 90 asteen kulman.
Ojenna jalat täysin etureisillä ja hengitä ulos. Varmista, että muu vartalo pysyy paikallaan istuimella. Pysähdy sekunniksi supistuneeseen asentoon.
Laske paino hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään ja varmista, ettet mene 90 asteen kulman rajan ohi.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
