Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle jalat ojennettuina.
Vie toinen jalka vartalosi yli polvi koukussa ja yritä koskettaa polvella lattiaa. Kaverisi polvistuu viereesi, pitää toisella kädellä olkapäätäsi alhaalla ja hallitsee toisella kädellä ristiin viedyn jalan. Tämä on alkuasento.
Yritä nostaa koukistettu polvi irti lattiasta, kun kaverisi estää kaiken todellisen liikkeen.
Rentouta jalka 10–20 sekunnin jälkeen, kun kaverisi painaa polvea kevyesti kohti lattiaa. Toista toisella puolella.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
