Lonkan lähennys kuminauhalla

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä kuminauha tukevaan tolppaan tai muuhun esineeseen.

2. 2

   Seiso vasen kylki tolppaan päin ja pujota oikea jalkaterä kuminauhan läpi niin, että nauha on nilkan ympärillä.

3. 3

   Seiso suorassa ja pidä tarvittaessa kiinni tolpasta. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Pidä polvi suorana ja nosta oikea jalka sivulle niin pitkälle kuin pystyt.

5. 5

   Palaa alkuasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.

6. 6

   Vaihda puolta.