Pääasialliset lihakset
Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä ja pidä tankoa molemmin käsin edessäsi myötäotteella (kämmenet reisiä kohti). Vinkki: Käsien tulee olla hieman hartioiden leveyttä leveämmällä. Tässä liikkeessä voit käyttää rannetukia paremman otteen saamiseksi. Tämä on alkuasento.
Nosta olkapäät niin korkealle kuin pystyt ja hengitä ulos. Pidä supistus sekunnin ajan. Vinkki: Älä yritä nostaa tankoa hauiksilla.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
