Pääasialliset lihakset
Tartu taljan alakiinnitykseen kiinnitettyyn tankoon myötäotteella (kämmenet alaspäin) hartioiden leveydeltä tai hieman leveämmältä.
Seiso suorassa lähellä taljaa kädet ojennettuina eteesi tankoa pitäen. Tämä on alkuasento.
Nosta tankoa kohauttamalla olkapäitä niin ylös kuin pystyt ja hengitä samalla ulos. Pidä supistus ylhäällä sekunnin ajan. Vinkki: Käsien tulee pysyä koko ajan ojennettuina. Älä käytä hauiksia apuna tangon nostamiseen. Vain olkapäiden tulee liikkua ylös ja alas.
Laske tanko takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
