Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tartu taljan alakiinnitykseen kiinnitettyyn suoraan tankoon myötäotteella (kämmenet reisiä kohti), joka on hieman hartioiden leveyttä kapeampi. Tangon tulee levätä reisien päällä. Kädet ovat ojennettuina kyynärpäät hieman koukussa ja selkä suorana. Tämä on alkuasento.
Nosta taljatankoa olkapäiden sivuosilla ja hengitä samalla ulos. Tangon tulee olla lähellä vartaloa sitä nostaessasi. Jatka nostoa, kunnes tanko melkein koskettaa leukaasi. Vinkki: Kyynärpäiden tulee viedä liikettä. Kun nostat tankoa, kyynärpäiden tulee aina olla kyynärvarsia ylempänä. Pidä myös ylävartalo paikallaan ja pysähdy sekunnin ajaksi liikkeen yläpisteessä.
Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon. Hengitä sisään tämän liikkeen vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
