Pääasialliset lihakset
Tartu kumpaankin käteen käsipainoon myötäotteella (kämmenet eteenpäin), joka on hieman hartioiden leveyttä kapeampi. Käsipainojen tulee levätä reisiesi päällä. Käsivarsien tulee olla ojennettuina kyynärpäät hieman koukussa ja selän suorana. Tämä on alkuasento.
Nosta käsipainoja olkapäiden sivuosilla ja hengitä ulos. Käsipainojen tulee kulkea ylös lähellä vartaloa ja kyynärpäiden ohjata liikettä. Jatka nostoa, kunnes ne melkein koskettavat leukaa. Vinkki: Kyynärpäiden tulee ohjata liikettä. Käsipainoja nostaessasi kyynärpäiden tulee olla aina kyynärvarsia korkeammalla. Pidä lisäksi ylävartalo paikallaan ja pidä tauko sekunnin ajan liikkeen yläpäässä.
Laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
