Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu seisomaan kuminauhan päälle niin, että jännitys alkaa käsivarsien ojennuksen mitalla. Tartu kahvoihin myötäotteella (kämmenet reisiä kohti), joka on hieman hartioiden leveyttä kapeampi. Kahvojen tulee levätä reisien päällä. Kädet ovat ojennettuina kyynärpäät hieman koukussa ja selkä suorana. Tämä on alkuasento.
Nosta kahvoja olkapäiden sivuosilla ja hengitä samalla ulos. Kahvojen tulee olla lähellä vartaloa niitä nostaessasi. Jatka nostoa, kunnes kahvat melkein koskettavat leukaasi. Vinkki: Kyynärpäiden tulee viedä liikettä. Kun nostat kahvoja, kyynärpäiden tulee aina olla kyynärvarsia ylempänä. Pidä myös ylävartalo paikallaan ja pysähdy sekunnin ajaksi liikkeen yläpisteessä.
Laske kahvat hitaasti takaisin alkuasentoon. Hengitä sisään tämän liikkeen vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
