Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä ja pidä tankoa molemmin käsin selkäsi takana myötäotteella (kämmenet taaksepäin). Vinkki: Käsien tulee olla hieman hartioiden leveyttä leveämmällä. Tässä liikkeessä voit käyttää rannetukia paremman otteen saamiseksi. Tämä on alkuasento.
Nosta olkapäät niin korkealle kuin pystyt ja hengitä ulos. Pidä supistus sekunnin ajan. Vinkki: Älä yritä nostaa tankoa hauiksilla. Käsivarsien tulee pysyä koko ajan suorina.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
