Pääasialliset lihakset
Asetu vatsamakuulle koko vartalo suorana tasapenkille ja pidä levypainoa pään takana. Vinkki: Aseta itsesi niin, että hartiat ovat hieman tasapenkin pään yli, jotta ylärinta, niska ja kasvot ovat penkin ulkopuolella. Tämä on alkuasento.
Pidä levypaino tukevasti pään takaosalla ja laske päätä hitaasti alas (kuin sanoisit "kyllä") hengittäen sisään.
Nosta pää takaisin alkuasentoon puoliympyrän muotoisella liikeradalla hengittäen ulos. Pidä supistus sekunnin ajan.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
