Niskavastus levypainolla selinmakuulla

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle koko vartalo suorana tasapenkille ja pidä levypainoa otsasi päällä. Vinkki: Aseta itsesi niin, että hartiat ovat hieman tasapenkin pään yli, jotta epäkäslihakset, niska ja pää ovat penkin ulkopuolella. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä levypaino tukevasti otsallasi ja laske päätä hitaasti taaksepäin puoliympyrän muotoisella liikeradalla hengittäen sisään.

3. 3

   Nosta pää takaisin alkuasentoon puoliympyrän muotoisella liikeradalla hengittäen ulos. Pidä supistus sekunnin ajan.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.