Aseta rullauslaite tai kaulin pään taakse niskaasi vasten. Varmista, ettet aseta rullaa suoraan selkärankaa vasten, vaan käännä sitä hieman niin, että se painuu selkärangan molemmilla puolilla oleviin lihaksiin. Tämä on alkuasento.
Aloita niskan yläosasta ja rullaa niskan lihaksia hitaasti alaspäin. Pysähdy jännittyneisiin kohtiin 10–30 sekunnin ajaksi.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
