Yksikätinen sivutaivutus ylätaljalla

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä tavallinen kahva taljalaitteeseen. Siirrä talja ylimpään kiinnityskohtaan.

2. 2

   Seiso kyljelläsi taljaan päin. Ojenna toinen käsi ylös ja tartu kahvaan vastaotteella.

3. 3

   Vedä taljaa alas, kunnes kyynärpää koskettaa kylkeä ja kahva on olkapään vieressä.

4. 4

   Aseta jalat lantion leveydelle. Aseta vapaa käsi lantiolle auttamaan taivutuskohdan hahmottamisessa.

5. 5

   Pidä käsi paikallaan. Supista vinoja vatsalihaksia vetääksesi painoa alas sivurutistuksessa.

6. 6

   Kun saavutat suurimman supistuksen, vapauta paino hitaasti alkuasentoon. Painopakkaa ei saa koskaan laskea lepoasentoon. Tavoitteena on jatkuva jännitys koko sarjan ajan.

7. 7

   Toista uupumukseen asti.

8. 8

   Vaihda sitten puolta ja tee sama liikesarja toiselle puolelle.