Pääasialliset lihakset
Aseta niskavaljaat lattialle tasapenkin päähän. Kun olet valinnut painot, istuudu tasapenkin päähän jalat hartioita leveämmällä toisistaan. Varpaiden tulee osoittaa ulospäin.
Vie ylävartaloa hitaasti eteenpäin, kunnes se on lähes lattian suuntainen. Aseta niskavaljaat tukevasti pääsi ympärille molemmin käsin. Vinkki: Varmista, että painot ovat vielä lattialla, jotta niska ei rasitu. Tartu nyt painoon molemmin käsin ja nosta ylävartalo takaisin lähes kohtisuoraan lattiaa vasten. Huom.: Pään ja ylävartalon tulee olla hieman eteenpäin kallistuneina, jotta liike onnistuu.
Aseta nyt molemmat kädet polvien päälle. Tämä on alkuasento.
Laske niskaa hitaasti alas, kunnes leuka koskettaa ylärintaa, ja hengitä sisään.
Hengitä ulos ja tuo pää takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
