Pistolikyykky Smith-laitteella

Ohjeet

1. 1

   Säädä aluksi tanko pituuttasi parhaiten vastaavaan asentoon. Astu sen alle ja aseta tanko olkapäiden taakse.

2. 2

   Tartu tankoon kämmenet eteenpäin, vapauta se ja nosta se telineestä ojentamalla jalat.

3. 3

   Vie toinen jalka noin 30 cm tangon eteen. Ojenna toinen jalka eteesi ja pidä se irti maasta. Katso koko ajan eteenpäin ja pidä selkäranka neutraalina tai hieman notkolla. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Pidä hyvä ryhti ja laske itseäsi koukistamalla polvea ja lonkkaa niin alas kuin liikkuvuutesi sallii.

5. 5

   Pidä lyhyt tauko alhaalla ja palaa sitten alkuasentoon työntämällä jalan kantapäällä ja ojentamalla polvi ja lonkka.