Yksikätinen sivumaastaveto

Ohjeet

1. 1

   Seiso tangon sivulla sen keskikohdan vieressä. Koukista polvia ja laske vartaloa, kunnes ylletät tankoon.

2. 2

   Tartu tankoon kuin kantaisit salkkua (kämmenet itseäsi kohti, koska tanko on sivuttain). Voit tarvita ranteiden tukea, jos käytät paljon painoa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta tanko ylös jaloilla auttaen ja hengitä ulos. Käden tulee ojentua täysin, kun nostat tangon ylös seisoma-asentoon.

4. 4

   Tuo tanko hitaasti takaisin alas ja hengitä sisään. Vinkki: Varmista, että koukistat polvia painoa laskiessasi, jotta vältät loukkaantumisen.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

6. 6

   Vaihda kättä ja toista liike.