Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle alaviistopenkille niin, että molemmat jalat ovat tukevasti lukittuina paikoilleen. Tavoita tanko pään takaa myötäotteella (kämmenet ulospäin). Varmista, että tartut tankoon tätä liikettä varten hartioita leveämmällä otteella. Nosta tanko hitaasti lattialta käsillä.
Oikeassa asennossa kätesi ovat täysin ojennettuina ja kohtisuoraan lattiaa vasten. Tämä on alkuasento.
Aloita viemällä tanko takaisin alas puoliympyrän muotoisella liikeradalla kuin aikoisit asettaa sen lattialle, mutta pysähdy, kun kädet ovat lattian suuntaiset. Vinkki: Pidä kädet koko ajan täysin ojennettuina. Liikkeen tulee tapahtua vain olkanivelessä. Hengitä sisään tämän liikkeen vaiheen aikana.
Nosta tanko nyt ylös hengittäessäsi ulos, kunnes olet taas alkuasennossa. Muista hallita tankoa koko ajan.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Kun sarja on valmis, laske tanko hitaasti pään tasolle ja päästä irti.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
