Yksijalkainen potku taakse taljalla

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä nahkainen nilkkaremmi taljan alakiinnitykseen ja kiinnitä remmi nilkkaasi.

2. 2

   Seiso kasvot painopakkaan päin noin 60 cm:n etäisyydellä ja pidä kiinni teräsrungosta tueksi.

3. 3

   Pidä polvet ja lonkat hieman koukussa ja vatsalihakset jännitettyinä, ja supista pakaroita potkaistaksesi työskentelevää jalkaa hitaasti taakse puoliympyrän muotoisella kaarella niin korkealle kuin se mukavasti nousee. Hengitä ulos samalla. Vinkki: Purista pakaroita sekunnin ajan täydessä ojennuksessa saavuttaaksesi huippusupistuksen.

4. 4

   Tuo työskentelevä jalka nyt hitaasti eteen ja vastusta taljan vetoa, kunnes olet alkuasennossa.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

6. 6

   Vaihda jalkaa ja toista liike toisella puolella.