Olkojen kohautus Smith-laitteella selän takaa

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko reisien korkeudelle ja kuormita sopiva paino.

2. 2

   Seiso tanko takanasi, ota hartioiden levyinen myötäote tangosta ja vapauta paino. Seiso suorana pää ja rinta ylhäällä ja käsivarret ojennettuina. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita liike kohauttamalla olkapäitä suoraan ylös. Älä koukista käsivarsia tai ranteita liikkeen aikana.

4. 4

   Palauta paino alkuasentoon pienen tauon jälkeen.

5. 5

   Tee haluamasi määrä toistoja ennen kuin lukitset koukut ja asetat painon telineeseen.