Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Istu jalkaprässilaitteeseen ja aseta jalat suoraan edessäsi olevalle alustalle hartioita kapeampaan asentoon varpaat hieman ulospäin. Jalkaterien välin tulee olla noin 8 cm tai vähemmän. Vinkki: Pidä pää pystyssä koko ajan ja selkä pehmusteessa koko ajan.
Laske kuormattua alustaa paikallaan pitävät turvatuet ja paina alustaa ylös, kunnes jalat ovat täysin ojentuneet edessäsi. Vinkki: Varmista, ettet lukitse polvia. Ylävartalon ja jalkojen välisen kulman tulee olla täsmälleen 90 astetta. Tämä on alkuasento.
Hengitä sisään ja laske alustaa hitaasti, kunnes reiden ja säären välinen kulma on 90 astetta.
Työnnä pääasiassa kantapäillä ja etureisien voimalla takaisin alkuasentoon ja hengitä ulos.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja varmista lopuksi, että lukitset turvatapit kunnolla. Täyteen kuormattu alusta ei saa pudota päällesi.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
