Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita seisten porrasasennossa urheilullisessa asennossa. Pidä painopalloa yhdessä kädessä, takajalan puolella. Tämä on alkuasento.
Aloita lähtemällä heilauttamaan kättä ja nostamalla painopallo pään yläpuolelle. Ojenna samalla lonkat, polvet ja nilkat valmistautuaksesi lyöntiin.
Kun olet ojentunut huippuunsa, koukista olkapäät, selkäranka ja lonkat ja heitä pallo kovaa maahan suoraan eteesi.
Ota pallo kiinni pomppiessaan ja jatka haluamasi määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
