Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Säädä aluksi Smith-laitteen tanko noin reisien puoliväliin. Kun oikea korkeus on valittu ja tanko kuormattu, tartu tankoon hartioiden levyisellä myötäotteella (kämmenet eteenpäin). Saatat tarvita rannetukia, jos käytät merkittävää painoa.
Nosta tanko ylös ja ojenna käsivarret täysin selkä suorana. Kyynärpäiden tulee olla hieman koukussa. Tämä on alkuasento.
Nosta tankoa olkapäiden sivuosilla ja hengitä ulos. Tangon tulee kulkea ylös lähellä vartaloa. Jatka nostoa, kunnes tanko melkein koskettaa leukaa. Vinkki: Kyynärpäiden tulee ohjata liikettä. Tankoa nostaessasi kyynärpäiden tulee olla aina kyynärvarsia korkeammalla. Pidä lisäksi ylävartalo paikallaan ja pidä tauko sekunnin ajan liikkeen yläpäässä.
Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
