Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta tanko haluamasi korkuisten boksien tai telineiden päälle ja tartu siihen myötäotteella tai hook-otteella jalkojen ulkopuolelta. Laske lantio alas niin, että paino on kantapäillä, selkä suorana, katse eteenpäin ja rinta ylhäällä, ja olkapäät ovat aivan tangon edessä. Tämä on alkuasento.
Aloita ensimmäinen veto työntämällä kantapäillä ja ojentamalla polvet. Selän kulman tulee pysyä samana ja käsien suorina kyynärpäät ulospäin.
Kun täysi ojennus on saavutettu, siirry vastaanottoasentoon kohauttamalla voimakkaasti ja koukistamalla käsiä kyynärpäät ylhäällä ja ulospäin. Vedä itsesi voimakkaasti alas ja kierrä kyynärpäät tangon alle. Ota tanko vastaan etukyykkyasennossa, jonka syvyys riippuu tangon korkeudesta kolmannen vedon lopussa. Tanko tulee asettaa eteenpäin työnnettyjen olkapäiden päälle kevyesti kurkkua koskettaen ja kädet rentoina. Jatka laskeutumista kyykyn alimpaan asentoon, mikä helpottaa palautumista.
Nouse heti työntämällä kantapäillä, pidä ylävartalo pystyssä ja kyynärpäät ylhäällä. Jatka, kunnes olet noussut seisomaan. Palauta paino boksien päälle seuraavaa toistoa varten.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
