Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita tanko telineessä suunnilleen vatsasi korkeudella. Ripusta tanko ketjuilla tai ripustushihnoilla.
Kumarru tangon alle ja nosta tanko olkapäiden takaosan päälle kuten kyykyssä, ei epäkäslihasten päälle. Oikealla korkeudella sinun tulee olla kumartuneena lähes lattian suuntainen. Pidä selkä jännitettynä, lapaluut yhteen puristettuina ja polvet hieman koukussa. Pidä selkä notkolla ja kaulanikamat oikeassa asennossa.
Aloita liike ojentamalla lonkat pakaroilla ja takareisillä, kunnes seisot paino mukanasi.
Laske paino hitaasti takaisin alkuasentoon, jossa ketjut tukevat sitä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
