Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kyynärvarret, Pakarat, Takareidet, Alaselkä, Etureidet, Epäkäslihakset
Tempauksen maastaveto vahvistaa tempauksen ensimmäistä vetoa. Aloita leveällä tempausotteella ja tanko alustalla. Jalkaterien tulee olla suoraan lantion alla ja käännettyinä ulospäin. Kyykisty tangon luo pitäen selkä täysin ojennettuna ja pää eteenpäin katsoen.
Aloita liike työntämällä kantapäillä ja nostamalla lantiota. Selän kulman tulee pysyä samana, kunnes tanko ohittaa polvet.
Siinä vaiheessa työnnä lantio tangon läpi nojautuessasi taaksepäin. Palauta tanko alustalle kääntämällä liike päinvastaiseksi.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
