Riippurinnalleveto polvien alta

Ohjeet

1. 1

   Aloita hartioiden levyisellä myötäotteella tai hook-otteella niin, että tanko roikkuu aivan polvien alapuolella. Selän tulee olla suora ja hieman eteenpäin kallistunut.

2. 2

   Aloita ojentamalla voimakkaasti lonkat, polvet ja nilkat ja vie paino ylöspäin. Kohauta samalla olkapäitä kohti korvia. Kun täysi ojennus on saavutettu, siirry kolmanteen vetoon kohauttamalla voimakkaasti ja koukistamalla kädet kyynärpäät ylhäällä ja ulospäin.

3. 3

   Vedä itsesi ojennuksen huipulla voimakkaasti alas ja kierrä kyynärpäät tangon alle. Ota tanko vastaan etukyykkyasennossa, jonka syvyys riippuu tangon korkeudesta kolmannen vedon lopussa. Tangon tulee asettua eteenpäin työnnetyille olkapäille kevyesti kurkkua koskettaen ja kädet rentoina. Jatka alas kyykyn pohjaan, mikä helpottaa nousua.

4. 4

   Palaudu heti työntämällä kantapäillä, ylävartalo pystyssä ja kyynärpäät ylhäällä. Jatka, kunnes olet noussut seisomaan.